Sering Pegal-pegal? Coba Stretching Ini Sebelum dan Sesudah Kerja
Pernah nggak sih, kamu merasa badan sering pegal-pegal setelah duduk lama di depan komputer atau berdiri terlalu lama saat bekerja? Pegal-pegal adalah tanda kalau otot kita butuh sedikit perhatian.
Alasan Stretching Sangat Penting bagi Tubuh
Stretching merupakan aktivitas ringan yang bertujuan untuk meregangkan otot dan sendi agar menjadi lebih fleksibel. Mengerjakan stretching secara rutin membantu memperbaiki sirkulasi dan menekan potensi cedera. Selain itu, stretching juga bagus untuk kondisi tubuh karena menunjang posisi tubuh selalu baik.
Peregangan Sebelum Kerja
Sebelum memulai bekerja, sisihkan beberapa menit guna melakukan stretching simple. Langkah ini membantu memanaskan muscle sehingga lebih siap digunakan untuk aktivitas sepanjang hari. – Goyangkan leher pelan-pelan ke sisi kanan dan kiri. – Rentangkan lengan ke atas sambil menarik napas perlahan. – Lipat badan ke depan untuk meregangkan bagian punggung dan pinggang.
Peregangan Di Tengah Kerja
Duduk terlalu lama bisa menyebabkan otot kaku dan peredaran darah terhambat. Lakukan peregangan sebentar setiap satu hingga dua jam sekali: – Putar shoulder ke depan dan arah belakang. – Rentangkan kaki ke depan sambil menggoyangkan ankle. – Bangun sejenak dan sentuh ujung jari kaki untuk melonggarkan back muscles.
Stretching Pasca Bekerja
Setelah menuntaskan aktivitas, peregangan berfungsi untuk melepaskan ketegangan otot dan membantu pemulihan tubuh. – Posisikan diri di lantai dengan leg lurus, lalu sentuh ujung jari kaki. – Tarik tangan ke samping sambil rotasi torso. – Lakukan gerakan child’s pose untuk meregangkan punggung dan hips.
Tips Supaya Stretching Optimal
– Lakukan peregangan secara perlahan dan jangan movement mendadak. – Fokus pada breathing deep untuk menunjang relaksasi. – Atur peregangan dengan kondisi tubuh dan jauhi memaksakan diri.
Ringkasan
Stretching pra dan sesudah bekerja adalah rutinitas sederhana yang bisa memberikan keuntungan besar bagi kondisi fisik. Dengan meluangkan waktu setiap hari, kamu bisa mengurangi rasa nyeri dan memperbaiki kebugaran. Yuk mulai peregangan hari ini dan nikmati perubahannya.
