Sering Pegal-pegal? Coba Stretching Ini Sebelum dan Sesudah Kerja
Pernah nggak sih, kamu merasa badan sering pegal-pegal setelah duduk lama di depan komputer atau berdiri terlalu lama saat bekerja? Pegal-pegal adalah tanda kalau otot kita butuh sedikit perhatian.
Alasan Peregangan Sangat Penting untuk Tubuh
Peregangan adalah latihan ringan yang dimaksudkan untuk meregangkan otot dan joint agar menjadi lebih lentur. Melakukan stretching setiap hari membantu meningkatkan peredaran darah dan menekan potensi cedera. Tak hanya itu, peregangan juga baik untuk kesehatan karena menunjang posisi tubuh selalu baik.
Stretching Sebelum Kerja
Sebelum memulai aktivitas kerja, luangkan beberapa menit guna melakukan stretching ringan. Langkah ini membantu memanaskan otot sehingga siap digunakan untuk aktivitas hari penuh. – Putar kepala pelan-pelan ke sisi kanan dan sisi kiri. – Tarik lengan ke arah atas sambil menghirup udara dalam. – Tekuk badan ke bawah untuk meregangkan bagian punggung dan pinggang.
Stretching Di Tengah Bekerja
Berdiam terlalu lama dapat menyebabkan muscle kaku dan sirkulasi darah tidak lancar. Kerjakan stretching sebentar setiap satu hingga dua jam sekali: – Putar shoulder ke depan dan belakang. – Rentangkan kaki ke depan sambil menggoyangkan pergelangan kaki. – Berdiri sejenak dan sentuh toes untuk melonggarkan back muscles.
Peregangan Pasca Kerja
Sesudah menuntaskan aktivitas, stretching berfungsi untuk mengurangi otot yang tegang dan membantu recovery tubuh. – Duduk di permukaan datar dengan kaki straight, lalu raih ujung jari kaki. – Tarik lengan ke arah samping sambil rotasi torso. – Lakukan gerakan child’s pose untuk merilekskan back dan pinggul.
Tips Supaya Stretching Optimal
– Kerjakan stretching tanpa terburu-buru dan hindari movement tiba-tiba. – Fokus pada pernapasan deep untuk membantu rasa tenang. – Sesuaikan stretching dengan kemampuan fisik dan jauhi overstretching.
Ringkasan
Peregangan sebelum dan sesudah kerja adalah kebiasaan simple yang bisa menawarkan manfaat besar bagi kondisi fisik. Lewat meluangkan waktu setiap hari, kamu bisa mengurangi rasa nyeri dan memperbaiki fitness. Yuk mulai peregangan hari ini dan nikmati bedanya.
