Sering Pegal-pegal? Coba Stretching Ini Sebelum dan Sesudah Kerja
Pernah nggak sih, kamu merasa badan sering pegal-pegal setelah duduk lama di depan komputer atau berdiri terlalu lama saat bekerja? Pegal-pegal adalah tanda kalau otot kita butuh sedikit perhatian.
Kenapa Peregangan Sangat Penting bagi Tubuh
Stretching merupakan latihan simple yang dimaksudkan untuk meregangkan muscle dan joint agar lebih lentur. Mengerjakan stretching setiap hari bisa membantu memperbaiki sirkulasi dan mengurangi potensi cedera. Selain itu, stretching juga baik untuk kesehatan sebab membantu posisi tubuh tetap baik.
Peregangan Sebelum Kerja
Sebelum bekerja, sisihkan beberapa menit untuk mengawali dengan stretching ringan. Langkah ini dapat membantu menyiapkan otot sehingga siap dipakai untuk pekerjaan hari penuh. – Putar leher pelan-pelan ke arah kanan dan sisi kiri. – Tarik tangan ke atas sambil menarik napas dalam. – Lipat badan ke bawah untuk melenturkan bagian punggung dan lower back.
Stretching Di Tengah Bekerja
Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan otot kaku dan peredaran darah terhambat. Kerjakan stretching singkat setiap satu hingga dua jam sekali: – Gerakkan shoulder arah depan dan belakang. – Luruskan leg ke depan sambil menggerakkan pergelangan kaki. – Berdiri sejenak dan sentuh ujung jari kaki untuk meregangkan otot punggung.
Stretching Sesudah Bekerja
Sesudah menuntaskan pekerjaan, stretching berfungsi untuk melepaskan ketegangan otot dan mempercepat recovery tubuh. – Posisikan diri di lantai dengan leg straight, lalu raih ujung jari kaki. – Tarik tangan ke arah samping sambil memutar badan. – Lakukan pose child’s pose untuk merilekskan back dan pinggul.
Panduan Agar Stretching Optimal
– Kerjakan stretching secara perlahan dan jangan movement tiba-tiba. – Fokus pada pernapasan dalam untuk menunjang rasa tenang. – Atur peregangan dengan kondisi tubuh dan hindari overstretching.
Ringkasan
Peregangan pra dan pasca kerja adalah rutinitas sederhana yang bisa memberikan keuntungan besar bagi kesehatan. Dengan menyisihkan beberapa menit setiap hari, dirimu bisa menekan rasa nyeri dan meningkatkan fitness. Yuk mulai stretching hari ini dan nikmati perubahannya.
