Yoga + HIIT = Kombinasi Sempurna: Rutin 20 Menit Ini Bakar Lemak & Tenangkan Pikiran
Di tengah padatnya rutinitas, banyak orang mencari cara untuk tetap bugar tanpa harus menghabiskan waktu berjam-jam di gym.
Kenapa Gerakan Yoga + HIIT Ampuh
Yoga menolong meningkatkan fleksibilitas, menyeimbangkan alur napas, dan menenangkan mental. Sementara itu, latihan interval intensitas tinggi memusatkan diri pada penghilangan kalori dengan maksimal. Menyatukan keduanya memberikan hasil ganda untuk kesehatan raga dan mental.
Panduan Rutin 20 Menit Yoga + High Intensity Interval Training
1. Persiapan Tubuh
Mulailah dengan warm-up sederhana seperti peregangan neck dan shoulder selama dua menit. Langkah ini mencegah keseleo dan mempersiapkan tubuh untuk latihan berikutnya.
Kedua, Posisi Surya Namaskar
Kerjakan Salam Matahari selama 3 menit untuk membangunkan bagian tubuh dan mengoptimalkan perputaran oksigen.
3. Rangkaian HIIT
Kerjakan 4 gerakan seperti gerakan burpee, pendaki gunung, loncat jongkok, dan gerakan lutut tinggi. Masing-masing latihan selama 30 detik dengan pause sebentar di antaranya. Kerjakan lagi selama 480 detik.
4. Cool Down
Tutup dengan pendinginan melalui gerakan child’s pose dan tarikan napas dalam selama lima menit untuk menenangkan pikiran serta mengembalikan denyut nadi.
Kelebihan Memadukan Latihan Yoga dan High Intensity Interval Training
Kebiasaan ini mendukung memperbaiki kebugaran tubuh dengan mengurangi energi berlebih lebih cepat. Selain itu, latihan yoga membantu mengurangi tekanan mental dan memperkuat kesehatan mental.
Panduan Supaya Program Lebih Optimal
Gunakan matras yang anti slip, atur cahaya ruangan, dan mainkan lagu yang calming. Catat perkembangan aktivitas kamu untuk mengawasi kemajuan wellness secara teratur.
Kesimpulan
Menyatukan yoga dan latihan interval intensitas tinggi dalam program singkat dapat menjadi solusi metode praktis untuk meningkatkan wellness raga dan psikis. Lewat tahap yang tepat, kamu bisa membakar kalori sekaligus merilekskan pikiran tanpa menghabiskan banyak waktu.
