Yoga + HIIT = Kombinasi Sempurna: Rutin 20 Menit Ini Bakar Lemak & Tenangkan Pikiran
Di tengah padatnya rutinitas, banyak orang mencari cara untuk tetap bugar tanpa harus menghabiskan waktu berjam-jam di gym.
Mengapa Gerakan Yoga + High Intensity Interval Training Efektif
Latihan yoga mendukung memperbaiki fleksibilitas, mengatur alur napas, dan menenangkan mental. Sementara itu, HIIT mengarah pada penghilangan lemak melalui efisien. Menyatukan keduanya memberikan hasil ganda untuk kesehatan raga dan mental.
Panduan Latihan 20 Mnt Latihan Yoga + High Intensity Interval Training
Pertama, Warm-Up
Mulailah dengan gerakan pembuka ringan seperti gerakan regang leher dan area pundak selama 2 menit. Langkah ini mencegah cedera dan membuat siap tubuh untuk latihan selanjutnya.
2. Posisi Surya Namaskar
Kerjakan Sun Salutation selama 3 menit untuk membangunkan otot dan memperbaiki alur respirasi.
3. Rangkaian HIIT
Kerjakan 4 jenis latihan seperti gerakan burpee, gerakan mendaki, squat jump, dan gerakan lutut tinggi. Masing-masing gerakan selama 30 dtk dengan pause 15 dtk di antaranya. Kerjakan lagi selama 480 detik.
Keempat, Cool Down
Selesaikan dengan pendinginan melalui pose pose anak dan pernapasan dalam selama lima menit untuk mengendurkan pikiran serta mengatur ulang ritme jantung.
Keuntungan Menggabungkan Gerakan Yoga dan Latihan HIIT
Program ini menolong memperbaiki kebugaran fisik dengan membakar energi berlebih lebih cepat. Selain itu, yoga membantu menghilangkan beban pikiran dan meningkatkan kesehatan jiwa.
Saran Agar Rutin Maksimal
Pakai yoga mat yang anti slip, sesuaikan lighting ruangan, dan mainkan instrumental yang relaxing. Catat progress aktivitas kamu untuk mengukur progress kesehatan secara rutin.
Ringkasan
Menggabungkan latihan yoga dan latihan interval intensitas tinggi dalam program 20 menit bisa menjadi solusi opsi praktis untuk memperbaiki kebugaran fisik dan jiwa. Dengan tahap yang benar, Anda bisa membakar lemak sekaligus menenangkan pikiran tanpa membuang durasi lama.
