Cuma Modal Kursi! Panduan Olahraga Pagi Anti Ribet untuk Lansia dan Pekerja Kantoran

Olahraga pagi sering jadi tantangan, apalagi bagi lansia dan pekerja kantoran yang sibuk. Namun, tahukah Anda bahwa hanya dengan kursi, tubuh bisa tetap aktif dan bugar tanpa perlu alat rumit?

Kenapa Latihan Pagi Itu Penting

Aktivitas pagi bermanfaat menjaga peredaran, meningkatkan semangat, dan mendukung daya tahan tubuh. Bagi lansia dan pekerja kantoran, aktivitas ini praktis tapi efektif besar untuk menekan nyeri sendi.

Cara Olahraga Kursi untuk Usia Lanjut dan Pekerja Kantoran

1. Sit to Stand

Ambil posisi di tempat duduk, lalu angkat tubuh perlahan tanpa menopang. Latihan ini menjaga kaki dan memperbaiki Kesehatan tubuh bagian bawah.

2. Angkat Lutut

Ambil posisi tegak, lalu angkat satu lutut ke tinggi. Lakukan secara bergantian. Latihan ini berfungsi menguatkan core serta mendukung daya tahan.

3. Rentangan Tangan

Angkat lengan ke atas kepala, tahan beberapa detik, lalu rendahkan. Aktivitas ini berguna mengurangi stres di bahu akibat kerja kantoran.

4. Twist Tubuh

Posisikan tubuh tegak, lalu putar pinggang ke arah kiri dan arah kanan. Latihan ini berguna melatih fleksibilitas punggung dan memperbaiki Kesehatan tulang belakang.

5. Calf Raise

Taruh kedua kaki di lantai, lalu naikkan heel ke atas. Aktivitas ini melancarkan sirkulasi di betis.

Cara Agar Chair Workout Lebih Efektif

Manfaatkan kursi kokoh tanpa geser agar aman. Kerjakan setiap gerakan selama 10–15 menit setiap pagi. Jangan lupa padukan dengan pola makan sehat untuk daya tahan tubuh yang lebih optimal.

Efek Positif Olahraga Kursi

Olahraga kursi bukan cuma praktis, tapi juga menjaga stamina jantung, menekan pegal, serta mendukung produktivitas sepanjang hari.

Ringkasan

Olahraga pagi tidak harus repot. Lewat kursi kokoh, usia lanjut maupun pegawai bisa selalu aktif dan memelihara daya tahan. Mulai sekarang, yuk praktikkan panduan olahraga kursi ini agar hari-hari lebih sehat.