Yoga + HIIT = Kombinasi Sempurna: Rutin 20 Menit Ini Bakar Lemak & Tenangkan Pikiran
Di tengah padatnya rutinitas, banyak orang mencari cara untuk tetap bugar tanpa harus menghabiskan waktu berjam-jam di gym.
Alasan Gerakan Yoga + Latihan Interval Intensitas Tinggi Ampuh
Yoga mendukung mengoptimalkan pergerakan tubuh, menyeimbangkan pernapasan, dan merilekskan pikiran. Sementara itu, HIIT memusatkan diri pada pengurangan lemak melalui cepat. Menyatukan keduanya memberikan hasil berlipat untuk kebugaran tubuh dan psikis.
Panduan Sesi 20 Mnt Yoga + High Intensity Interval Training
1. Pemanasan
Awali dengan gerakan pembuka ringan seperti gerakan regang area kepala dan bahu selama dua menit. Gerakan ini menghindari keseleo dan membuat siap raga untuk latihan selanjutnya.
Kedua, Posisi Sun Salutation
Praktikkan Salam Matahari selama 3 menit untuk memanaskan muscle dan meningkatkan perputaran oksigen.
Ketiga, HIIT Circuit
Lakukan 4 gerakan seperti burpee, gerakan mendaki, loncat jongkok, dan high knees. Tiap aktivitas selama setengah menit dengan break 15 detik di antaranya. Kerjakan lagi selama 8 menit.
4. Cool Down
Selesaikan dengan cool down melalui pose pose anak dan tarikan napas dalam selama 5 menit untuk merilekskan pikiran serta mengatur ulang ritme jantung.
Kelebihan Memadukan Latihan Yoga dan Latihan HIIT
Rutin ini membantu memperbaiki kesehatan fisik dengan menghilangkan lemak lebih cepat. Selain itu, latihan yoga menopang mengurangi beban pikiran dan mendukung kebugaran mental.
Panduan Agar Rutin Efektif
Manfaatkan alas yoga yang empuk, setel pencahayaan ruangan, dan putar instrumental yang relaxing. Tuliskan kemajuan aktivitas kamu untuk mengukur hasil wellness secara rutin.
Penutup
Memadukan yoga dan latihan interval intensitas tinggi dalam program dua puluh menit mampu menjadi opsi ampuh untuk memperbaiki wellness raga dan jiwa. Dengan langkah yang tepat, setiap orang bisa membakar lemak sekaligus mengendurkan pikiran tanpa menghabiskan jam panjang.
